Spánek

S věkem se spánek mění !

Čím jsme starší, tím je spánek kratší, lehčí, nepravidelnější a častěji a na delší dobu se v noci probouzíme: v pěti letech čtyřikrát až pětkrát za noc, v padesáti letech asi třicetkrát, v pokročilejším věku šedesátkrát až stokrát. Přechod z jednoho stadia spánku do druhého probíhá rychleji, cykly spánku jsou vrtkavější a nepravidelnější.

Děti v plném růstu stráví nejméně 50 % spánku v rytmu delta. Dospělí lidé pouze 20 až 25 %. Většina starších lidí nad šedesát let spí hlubokým spánkem pouze několik minut, zatímco ve dvaceti letech průměrný spáč asi pětačtyřicet minut. Tento vývoj vysvětluje z velké části problémy, které mají starší lidé se spánkem.

Přestože si mnozí z nás stěžují, že v noci nezamhouřili oka, spí přece nejméně pět po sobě jdoucích hodin. Dojem nespavosti působí nedostatek spánku delta a častá probuzení a potom také únava, kterou člověk ráno pociťuje. Nedostatek spánku delta může také přímo souviset se stárnutím - připomeňme si, že hluboký spánek podporuje obnovování buněk a tkání.

Ke změně kvality spánku starších lidí mohou přispět další faktory a nemusejí v každém případě vyvolávat nespavost. Jelikož je však spánek lehčí a probuzení jsou častější, tyto faktory mohou prodlužovat chvíle bdění.

Hlavní faktory jsou:

• změna stylu života způsobená odchodem do důchodu a odchodem dětí z domu;
 • určitá forma deprese zapříčiněná změnou osobní, rodinné a pracovní situace;
 • bolesti svalstva, které jsou v noci silnější a dotěrnější; srdeční a plicní potíže;
 • prudké pohyby nohou (odlišné od škubání z počátku noci), které jsou pro stárnutí typické;
 • chrápání: po každém nadechnutí hrozí, že se probudíme.

Ještě dodejme, že čím jsme starší, tím má epifýza větší tendenci vápenatět. Avšak epifýza produkuje melatonin, hormon odpovědný za přirozené střídání spánku a bdělého stavu.

 
Fáze spánku

Výzkum mechanismů a rytmů spánku umožňuje rozpoznat, ve kterých momentech je spánek nejprospěšnější a kdy se zdají sny a tvoří se noční můry. Během noci dochází asi ke čtyřem až sedmi spánkovým cyklům; každý trvá přibližně devadesát minut. Každý cyklus má čtyři fáze, které se během noci mění.

Při usínání (I. fáze), které může trvat několik sekund až 15 až 20 minut podle stavu mysli a stupně únavy, mozek vysílá vlny alfa Tyto vlny podporují uvolnění a jsou charakterizovány pohotovosti mysli (a uší) k novým věcem, k učení a sugesci.

Vědomí je v souladu s podvědomím. Jsme ještě v kontaktu s okolním prostředím, i když si toho nevšímáme. Naše obranné systémy přestávají být v bdělém stavu, ale v případě nutnosti ještě můžeme reagovat.

Zíváme, zavíráme oči a hledáme příjemnou polohu: děláme si své hnízdo. V této fázi může dojít ke kompulzivním pohybům a tělo se zkroutí. Oči se začínají pohybovat dokola po očnici, dýchání je čím dál hlubší a pomalejší.

Potom během několika sekund upadáme do spánku v pravém slova smyslu. Mysl se čím dál více odpoutává od okolního prostředí. Krátce, několik minut, pobýváme v rytmu théta (II. fáze). Jestliže nás v této chvíli něco probudí, jsme zmatení, podráždění a pravděpodobně budeme obtížně znovu usínat.

Potom je spánek čím dál hlubší, vlnění je pomalejší (III. a IV fáze). Během tohoto sestupu do hlubokého spánku se směšuji vlny théta a delta, avšak ve IV fázi převládá rytmus delta. III. fáze trvá přibližně 10 minut, IV fáze mezi 20 a 30 minutami. Mezi začátkem usínání a hlubokým spánkem uběhne asi 30 minut. Vracíme se rychle do II. fáze a bleskově se ocitáme v paradoxním spánku.Během paradoxního spánku úplně spíme a zároveň jsme velmi blízko bdělému stavu s rytmy alfa a beta. Nedochází prakticky k žádnému svalovému napětí, avšak svaly v obličeji se nervózně stahují. Oči se velmi rychle pohybují, protože sledují všechno, co se děje ve snech a v nočních můrách. Občas se hýbou i prsty u rukou a u nohou, zatímco paže, nohy a hrud' zůstávají úplně nehybné.Při paradoxním spánku je fyziologická činnost velice intenzívní: srdeční rytmus se zrychluje, dýchání je nepravidelné a méně intenzívní a činnost pohlavních orgánů se zvyšuje a dochází k erekcím a sekrecím. Na začátku noci trvá paradoxní spánek asi deset minut a po něm následuje doba lehkého spánku.

Potom začínáme opět přibližně se stejným koloběhem: čím dál hlubší spánek (II, III. a IV fáze), paradoxní spánek, lehký spánek nebo definitivní probuzení, k němuž dochází, jakmile jsme se už dostatečně vyspali.

Spánkové cykly se v průběhu noci mění. U normálního a relativně mladého spáče zabírá hluboký spánek na začátku noci hlavní část (75 %). Jak noc postupuje, hluboký spánek se zkracuje ve prospěch paradoxního spánku. Ve skutečností se zkracuje pouze II. a III. fáze. Spánek v rytmu delta nastává téměř výhradně během prvních dvou cyklů, to znamená v prvních třech nebo čtyřech hodinách spánku. Paradoxní spánek je v každém dalším cyklu delší. V posledním cyklu mohou sny trvat až hodinu.